Sokat edzem, mégsem fejlődöm!

Nem megfelelő edzésterv

Legyen szó tömegelésről, szálkásításról, formában tartásról, egy jó edzésterv hiányában nem lesz olyan hatásos az eredmény. Fontos, hogy egy edzéstervet nem lehet ráhúzni több emberre, egyénre kell szabni. Ilyenkor figyelembe veszem a testalkatot, esetleges izom diszbalanszokat, funkcionális képességeket, egyéni célokat, ízületi/egyéb betegségeket.

Nem megfelelő étrend

A média tele van a 70/30 aránnyal, amely azt jelenti hogy 70% étrend és 30% edzés szükséges a fejlődéshez. Helytelen étkezés nélkül hiába edzünk heti 4-5-ször, ha ugyanúgy a feldolgozott élelmiszereket és fast foodokat fogyasztjuk. Fontos figyelembe venni az egyéb érzékenységeket, intoleranciákat, alap betegségeket pl.: pajzsmirigy felül/alul működés.

Nem alszol eleget

Korábbi posztomban már bővebben kifejtettem miért fontos az alvás a fejlődéshez. Szervezetünk alvás közben tud legjobban regenerálódni, ha ezt megvonjuk tőle, szintén később jöhet az eredmény.

Túledzés történik

Előbbi ponthoz kapcsolódóan, mikor nem hagyunk elegendő időt az egyes izomcsoportoknak a regenerálódásra és állandó terhelésnek teszed ki, túledzettség alakulhat ki. Fontos figyelembe venni, melyik izom csoportoknak mennyi pihenő időre van szüksége.

Türelmetlen vagy magaddal

Sokszor ott bukik meg az egész életmód váltás, hogy azonnal várjuk a csodát. Ez egy hosszú folyamat és elég elhatározással egy életre szól. Nem fog 1-2 hónap alatt hatalmas eredmény jönni, verseny sportolók is évek kitartó munkája által érik el az eredményeiket. Légy türelmes és motivált önmagaddal szemben!

Nem tervezel hosszú távra

Előbbi ponthoz hasonlóan, kellő motiváció és elhatározás nélkül nem lesz változás. Itt is érvényes a fejben dől el elv. Ha nem fogod akarni, akárhány edző/dietetikus/egyéb szakember  próbál ösztönözni, nem fog használni. Akármennyi diétába fogsz belevágni, ha nincs ott mögötte az akaraterő, vissza fogsz esni és jön is a yo-yo effektus. Gondolj az egészségedre!

Komfortzónán belül maradsz

Amikor a határaidon belül maradsz. Ebbe a hibába én is beleestem régebben, amikor azonos súlyokkal edzettem hetekig/hónapokig, aztán csodálkoztam, hogy nincs semmi változás. Az izmoknak ingerre van szükségük, hogy fejlődni tudjanak. Ezt ez esetben súlyok növelésével tudod elérni + belső gátak átlépésével.

Egészséges kereteken belül feszegesd a határaid!