Honnan tudom, hogy fejlődöm?

Kezdetek kezdetén én is beleestem abba hibába, hogy elhittem, csak akkor van fejlődés ha izomláz jelentkezik. 

Majd évek alatt szerzett tapasztalatoknak és tudásnak köszönhetően megtudtam a következő pontokat, amelyekkel “mérhető” a fejlődés:

Edzésnapló

Ez lehet szó szerint egy napló, vagy fájl…valójában bármi, amelyben vezetve van az edzésterv amellett, hogy mennyi sorozattal, ismétlésszámmal, súllyal és pihenő idővel végezted az edzést.

Centi szalag + mérleg

Nem is kell sokat ragozni, napi szinten mérjük meg a testsúlyt mérleggel + centi szalaggal a karok, derék, csípő, combok körfogatát, majd ezeket az értékeket vezessük napi szinten.

Fotó

Minden héten 1 kijelölt napon, 1 adott időpontban, azonos fényviszonyok mellett fotózzuk le magunkat alapállásban elölről, hátulról és oldalról.

Legbiztosabb tanács ezeken felül, a fejlődés mérésére:
ha következő alkalommal ugyanazt a gyakorlatot nagyobb súllyal/ ugyanazzal a súllyal csak nagyobb ismétlésszámban/ kevesebb pihenőidővel tudod végezni, akkor fejlődtél előző alkalomhoz képest.

FONTOS!

Légy türelmes magaddal és ne tedd a mércéd mások fejlődéséhez.
Mindenki eltérően fejlődik egyes izom csoportoknál. 
Fő, hogy légy türelmes és kitartó!