Puffadás

Mi a puffadás?

A puffadás lényegében egy emésztési zavar.
Okozhatja intolerancia (pl.: laktóz), helytelen étkezés, hormonális változások (terhesség, menstruáció), hormonrendszer felborulása (pl.: ösztrogén dominancia), mozgás szegény életmód, levegőnyelés, hasnyálmirigy elégtelenség és még sorolhatnánk.

Gyakori tünet ilyenkor a has felpuffadása, székrekedés/hasmenés, teltségérzet, hányinger.
Esetek többségében életmódváltással megszüntethetők a panaszok, azonban, ha ezen túl is jelentkeznek a tünetek, érdemes orvoshoz fordulni.

Hogy kerülhető el?

1. Rendszeres mozgással
   Lehet ez akár séta, kocogás, futás, súlyzós edzés, lényeg hogy legyél aktív!
   A mozgás biológiailag fontos szervezetünknek, tekintve, hogy az ősember sem ült egész nap a fa alatt és várta a csodát….
   Sokat segít, ha étkezés után nem a kajakómára hivatkozva egyből ledőlünk az első kanapéra, hanem pl.: lesétáljuk.
   Segít az emésztésnek és elkerülhetők lesznek a kellemetlen tünetek is.
   
2. Helyes táplálkozással
   Van egy rossz hírem: minimalizálni kell a feldolgozott élelmiszereket. Ezek rengeteg hozzáadott alapanyagot, tartósítószert tartalmaznak, amelyre a szervezetünknek legtöbb esetben nincs is szüksége. Helyette fogyasszunk tisztább élelmiszereket: sok zöldség (pl.: spenót, saláták, kígyóuborka, zeller, spárga), gyömölcs (meggy, eper, kökény, szilva, barack), jó szénhidrátok (zab, burgonya, rizs, köles, hajdina, quinoa, tápiókagyöngy), fehérje (halak, csirke, pulyka, marha, zsírszegény tejtermékek) és zsír források ( repceolaj, olívaolaj, kókuszzsír, omega-3, magvak, zsírszegény tejtermékek).
   
3. Mértékletességgel
   Nem elég, hogy milyen ételeket fogyasztunk, figyelni kell a mértékre is. Inkább együnk egy nap során többször kevesebbet, mint egyszerre nagy adagot. Érdemes figyelni a telítettség állapotának elkerülésére – ne edd magad kifulladásig! Ugyanez érvényes a túl kevés evésre is. Legjobb módszer mérték betartására pl.:az okostányér modell, meghatározott napi kcal számolása, dobozolás.
   
4. Folyadékbevitel
   Testünk közel 80%-át víz alkotja, így az elegendő folyadék mennyiség nem elhanyagolható. Jó jó de mennyi is az?
   Testtömeg kilogrammonként 30-40 ml az ajánlott, tehát egy 60 kilós embernek átlagosan 2 l folyadékot kell fogyasztania.
   Mi legyen ez a  folyadék? – víz és/vagy gyógytea.
   
5. Levegőnyelés
   Nem hiába mondták gyerekkorunkban is hogy lassan együnk, ne habzsoljunk!
   Két okra is visszavezethető ez az atyai jó tanács:

• Túl gyorsan eszünk, hamarabb, nagyobb mennyiségű étellel telítődik meg a gyomor, amely későbbiekben telítettség érzethez, puffadáshoz, esetlegesen rosszulléthez vezethet.
• Gyorsabb evés közben, nagyobb mennyiségű levegő is kerülhet a táprendszerbe, amely szintén a fentebb felsorolt tüneteket eredményezheti.

Összességében tehát:

Kezdj el sportolni/ mozogni!
Étkezz helyesen!
Figyelj a mértékre!
Figyelj a folyadékra!
Egyél lassan!