Anaerob vagy aerob?

Mi a különbség?

Anaerob
Az a folyamat, amikor az energia előállítása egy oxigén hiányosabb környezetben valósul meg.
Ilyen pl.: súlyzós edzés, sprint futás.
Hosszabb távon nem fenntartható állapot.
Elsődleges forrásnak CH-t használ fel.
Aerob
Az a folyamat, amikor az energia előállítása elegendő oxigén mellett történik.
Legegyszerűbben fogalmazva ide tartozik minden olyan mozgás, amely nem jár “kifulladással”.
Hosszabb távon fenntartható állapot.
Elsődleges forrása zsír + CH.

Melyik jobb?
Alapjában véve egy jó edzésterv tartalmaz aerob és anaerob mozgást is.
Aerobbal jobban fejleszthető az állóképesség, anaerobbal az erőnlét és teljesítmény.

Hogy melyik “jobb” az függ a testalkattól.
Példa: egy ektomorf alkatnak javasolt több anaerob (pl.: súlyzós edzés) végzése és nem kell olyan mértékben aerob mozgást végeznie, mint egy endomorfnak.

Honnan tudom, hogy melyik tartományban vagyok?
Ehhez szükséges a maximális pulzus értékét meghatározni, mely a következő módon történik:
Maximális pulzus: 220- életkor.
Ha ennek az értéknek vesszük a 60-70%-át, zsírégető tartományban vagyunk. Zsírhoz, ahogy fentebb említettem az aerob mozgás nyúl, mint elsődleges energiaforrás.
Ha ez az érték több mint 70%, akkor anaerob tartományba lépünk át, tehát az energiát elsődlegesen CH-ból fedezzük (plusz zsír raktárokhoz is hozzányúlunk).
Példa: 30 éves nő esetében maximális pulzus érték, felső tartománnyal számolva: 220-30=190*0,7=133