Edzés és regenerálódás

Miért fontos a pihenés?

Életmód váltásban a mozgás és helyes táplálkozás mellett érdemes megemlíteni a minőségi pihenést is.

Mi is történik velünk pihenés alatt:

• regenerálódik a szervezet
• zsírégetési folyamatok
• csökken a testhő
• melatonin termelődése fokozódik
• méregtelenítés
• csökken a kortizol szint

Miért fontos edzés mellett pihenni?

Több helyen hallottam már hogy “több edzéstől jobban fog nőni az izom és zero pihenéssel jobban fejlődünk”.
Az izomzatnak csakúgy, mint az összes többi szervünknek szüksége van a regenerálódásra
Ezt másképp nem tudja elérni, csak ha időszakosan pihentetve van. Persze itt is eltérő hogy melyik izomcsoportnak mennyi pihenésre van szüksége, pl.: nagyobb izomcsoportoknak több pihenésre van szüksége, mint egy kisebbnek.

Mi a szerepe az alvásnak az edzésben?

Regenerálódást legjobban alvás közben éri el a szervezet. Itt is fontos kiemelni az alvás minőségét, mely az optimális fizikai és mentális állapotért is felel egyaránt.

Következő módszerekkel javítható:

• minél több természetes fény napközben
• kékfény kiiktatása alvás előtti 1 órában
• alacsonyabb szoba hőmérséklet
• meditáció
• olvasás
• nehezen emészthető ételek kerülése alvás előtti 1,5 órában
• mozgás/sport napközben
• esetlegesen melatonin tartalmú étrend kiegészítők

Mi a melatonin?
Korábban többször említettem, most megnézzük mi ez pontosan:
Melatonin más néven alvási hormon, tobozmirigyünk termeli.
Sötétedéskor emelkedik melatonin szintünk, elősegítve ezzel az alvást.
Egyes élelmiszerek fokozzák termelődését, pl.: banán, cseresznye, szilva, édesburgonya, tojás, tejtermékek, paradicsom, goji bogyó…
Étrend kiegészítő formájában is elérhető, használata biztonságosnak mondható megfelelő mennyiségben (napi 0,5-5 mg).
NE keverjük össze a melatonin tartalmú étrend kiegészítőket az altatóval!