October 7, 2024
Edzésformák
· Életmódváltás
· Összes
1 év tömegnövelés eredménye
Azért is gondoltam, hogy megosztok egy kisebb kollázs “kavalkádot” Veletek az 1 éves tömegnövelésem eredményeiről, mert érdekes – szerintem, – hogy milyen átalakulásokon tud keresztül menni a testünk ebben az időszakban. Izomtömeg növelésnél az étrendem és edzéstervem is ennek a célnak megfelelően alakítottam ( nagyobb súlyok, kevesebb ismétlésszám, magasabb kcal bevitel..). Nem mondom, hogy 100%-ig elégedett vagyok az eredménnyel, biztos, hogy többet is ki tudtam volna hozni magamból az 1 év alatt, de tanultam a hibáimból, kitapasztaltam mire, hogy reagál a szervezetem és legközelebb ezekre figyelve, hozhatok egy még jobb formát! 
Ezek közül a hibák közül ki is emelnék párat!
Több kcalt vinnék be ❗
Őszintén megmondom nehéz volt többet enni minőségi ételekből. Napi 5-6-7 étkezést iktattam be, próbáltam figyelni, hogy ne egyek félre, legyenek meg a makrok, ezzel egyidejűleg ne is zsírosodjak be annyira.
Jobban elfogadnám, hogy tényleg mindenhol “hízok”❗
Nagyon sok nő társamtól hallottam, hogy azért nem mer tömegelni, mert fél az elhízástól. Ha okosan és jól végezzük a folyamatot, (nem minden nap a gyorskaját fogyasztjuk, odafigyelünk az edzésre, pihenőidőre, intenzitásra, terhelésre stb..) akkor nem fogunk elhízni. DE fog látszódni minimálisan az a kis plusz…Nekem a hasam a gyengém, gyerekkorom óta érzékeny vagyok rá, ha nem lapos annyira, ahogy én azt elképzelem és nehéz volt itt is elfogadni, hogy kicsivel nagyobb lett ez a terület is. De ez is azt bizonyítja, hogy ahogy helyi fogyás, úgy helyi hízás sincs vagy minden vagy semmi. 
Még nagyobb súlyokat használnék❗
Tömegnövelő edzéstervben nagy súly, kevés ismétlésszám, több pihenőidő szükséges. hogy az izomzat akkora terhelést kapjon. amellyel kicsit kizökkentjük a “komfort zónájából” és elkezd növekedni a térfogata.Én az esetek 80%-ban az univerzális sorozatokat + szuperszetteket toltam közepes- nagy ellenállásban. Legközelebb még több tömegnövelő sorozatot fogok alkalmazni nagy – szubmaximális terheléssel.
Copyright © 2021 Vive.
Push harder today on the off chance that you need an alternate tomorrow
Other Links
Subscribe